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a knee injury while running the basics explained

If you have had the misfortune of a knee injury while running at any point in your life, you know how frustrating and painful it can be. There are many possible causes that can be avoided in the future. But, there are a couple of things that you can do to help yourself heal right now should you need to.
A knee injury while running could have many causes. It may have been obvious if you fell or twisted it awkwardly. On the other hand, there may be another process which contributed that is less apparent. Some of these include jogging over a new type of surface or making too large of a jump in the distance or time that you exercised in too short a time.
Other causes may be new, improper shoes or bad form. The bad form is the most difficult to correct because you have probably been running this way for years. If you have a knee injury running with pain along the middle of your knee, you may be pointing your toes out to the sides. This can be corrected by focusing on pointing your feet in a straight line ahead of you. You may need to consult a jogging coach so you can have your form evaluated as well.
If you are unlucky enough to have a knee injury while running right now, there are some steps to take in the form of the acronym RICER. This stands for the following.
REST Any soft tissue injury needs to be thoroughly rested. In most cases ligaments, muscles, or tendons are stretched and torn. The only way for them to heal is if you stop stressing them out.
ICE Icing the area will reduce the swelling and pain by lowering the flow of excess fluids to the site. This should be done only in 20 minute intervals.
COMPRESSION Wrap the ice in a bandage that will slightly restrict the area. Ensure that it is not too tight by monitoring the leg for discoloration, numbness, pain, or tingling.
ELEVATION Raising the affected leg higher than the heart while icing will also act to slightly limit the swelling in the injured knee.
REFERRAL Any knee injury should be checked out by a medical professional. They have an arsenal of tests that they can perform on the knee to verify that there is not a more serious problem such as a completely torn ligament.
The icing regimen should be done a few times a day for the first 2 or 3 days after a knee injury running. Any more than that and it loses its effectiveness and needs rest until you can test it out again.

Again my name is Jared Broker. I have been a distance runner since 2001. I also treated many knee injury running cases as a Hospital Corpsman for 8 years. To see a technique that allows for injury free running, Click Here.